تبلیغات
روابط زناشویی - توصیه های تغذیه ای برای خانم های باردار دارای اضافه وزن و چاق
 
روابط زناشویی
بهبود روابط زناشوی با آموزش و اطلاع رسانی صحیح
درباره وبلاگ


در این وبلاگ بر آن شدم ا مجموعه کاملی از آموزش ماسئل جنسی و زناشویی را برای بهبود کیفیت زندگیه متاهلین عزیز فراهم اورم تا با مطالعه و بکارگیری این اصول انشاا... هیچگاه در زندگیه مشترک و زناشویی خود با تلخی و سردی روبرو نشوند
منتظر نظراتتون هستم

مدیر وبلاگ : سودا امیری
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

تغذیه در بارداری,تغذیه خانم بارداری,غذای زن باردار

خانم های باردار در هر شرایطی كه باشند (لاغر، طبیعی، چاق) باید افزایش وزن متناسب با وضعیت خــود داشتــه بـــاشند. بنابراین استفاده از رژیـــم های غذایی محدود برای كاهش وزن خانم های باردار چاق توصیه نمی شود و باید با توصیه های تغذیه ای مناسب میزان كالری دریافتی و در نهایت وزن آنان را كنترل نمود. خانم های باردار چاق نیز نیاز به افزایش وزن مطلوب دارند.


علل عمده افزایش وزن بیش از حد مطلوب:
1-انتخاب ناآگاهانه مواد غذایی و افراط در مصرف مواد قندی، شیرینی ها و چربی ها


2-استفاده بیشتر از منابع غذایی نشاسته ای ارزان به دلیل محدودیت بودجه خانوار


3-كم تحركی ونداشتن فعالیت جسمانی
 
برای كنترل افزایش وزن در خانم های باردار چاق روش های زیر توصیه می شود:
الف) كاهش مصرف چربی ها


ب) كاهش مصرف  مواد قندی (كربوهیدرات ها)


ج) كاهش مصرف  مواد نشاسته ای (گروه نان و غلات)


د) افزایش مصرف  مواد پروتئینی


هـ) افزایش مصرف منابع غذایی حاوی فیبر (میوه ها، سبزی ها و گروه نان و غلات)


و) اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه ای نامناسب


ز) تحرك كافی از طریق پیاده روی منظم روزانه (مثلا" یك ساعت پیاده روی در روز) در صورت نداشتن ممنوعیت پزشكی


برای خانم های باردار دارای اضافه وزن یا چاق یا خانم های بارداری كه در ابتدای بارداری اضافه وزن  دارند و همچنین خانم های بارداری كه در طول بارداری بیش از مقدار توصیه شده وزن اضافه كرده اند نكات تغذیه ای ذیل را توصیه نمائید:

الف) راه های كاهش دریافت چربی
1- اجتناب از سرخ كردن غذاها و حتی الامكان طبخ غذاها به شكل آب پز، بخارپز و كبابی


2-حذف چربی ها شامل كره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه و جدا كردن چربی های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ قبل از طبخ آنها


3- استفاده از شیر و لبنیات كم چرب بجای شیر و لبنیات پرچرب


4-محدود كردن مصرف شیرینی ها، كیك های خامه ای و دسرهای پرچرب یا شیرین


5-تنوری نمودن ماهی و مرغ بجای سرخ كردن آنها (سینه مرغ مقدار كمتری چربی دارد)


6-آب پز نمودن مرغ، ماهی و گوشت بدون افزودن روغن (با حرارت ملایم)


7-محدود كردن مصرف كله پاچه، دل، قلوه، جگر، زبان و مغز، سوسیس و كالباس و انواع پیتزای پرچرب


8-تفت دادن سبزی ها در آب گوشت كم چربی یا آب گوجه فرنگی بجای روغن


9-خودداری از مصرف سس های چرب مانند مایونز و سس های مخصوص سالاد و استفاده از سس سالم (ماست كم چرب، كمی نمك، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج) بجای سس مایونز


10-اضافه نكردن چربی و دنبه به گوشت در زمان چرخ كردن آن


11-استفاده از سیب زمینی آب پز یا تنوری بجای سرخ كرده


12-محدود كردن مصرف زرده تخم مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها یا در انواع غذاها مثل كوكو و املت


13-استفاده نكردن از تنقلات پرچرب نظیر چیپس، پیراشكی، شكلات و .....

ب) راه های كاهش دریافت مواد قندی
1-استفاده از میوه های تازه بجای شیرینی و شكلات به عنوان میان وعده


2-محدود كردن مصرف نان های شیرین (نان قندی، نان شیر مال، شیرینی، كیك و .....) و انواع شكلات و آب نبات


3-مصرف دوغ، آب و آب میوه های طبیعی بجای نوشابه های گازدار


4-استفاده از میوه هایی نظیر سیب، هلو، گلابی كه قند كمتری دارند و محدود كردن مصرف میوه های شیرین مانند انگور، خربزه، خرما، انجیر، توت و......


5-خودداری از مصرف كمپوت میوه. در صورت تمایل به مصرف كمپوت میوه بهتر است آنرا در منزل تهیه كنند. برای این كار تكه های میوه را با مقدار كمی آب و بدون اضافه كردن شكر به مدت چند دقیقه بجوشانند و سپس برای مصرف روزانه آن را در یخچال نگهداری كنند.


6-كم كردن مصرف قند و شكر همراه با چای.

 تغذیه در بارداری,تغذیه خانم بارداری,غذای زن باردار

 ج) راه های كاهش دریافت گروه نان و غلات

1-محدود كردن مصرف نان، برنج و ماكارونی (7 سهم در روز)


2-خودداری از مصرف برنج و ماكارونی در وعده شام


3- استفاده از نانهای سبوس دار بجای نان های فانتری. نان سنگك بیش از سایر نانها سبوس دارد.


4-خودداری از مصرف نان همراه با برنج در هنگام صرف غذا


5-استفاده از انواع خوراكها با مقداری نان بجای برنج در وعده شام


6- استفاده از میوه به جای نان و پنیر، بیسكوئیت یا كیك در میان وعده ها

د)راههای افزایش دریافت مواد پروتئینی

علت توصیه به افزایش مصرف مواد پروتئینی به این دلیل است كه در صورت محدود كردن مصرف پروتئین، اندوخته ماهیچه بدن خانم باردار جهت پشتیبانی از رشد جنین استفاده خواهد شد. در عین حال، پروتئین این مزیت را نیز دارد كه به خوبی گرسنگی را برطرف می كند.


برای افزایش دریافت پروتئین در رژیم غذایی مصرف مواد غذایی زیر پیشنهاد می شود:


1-مرغ آب پز و یا كبابی


2-گوشت چربی گرفته


3-انواع ماهی تازه بخار پز یا كباب شده (استفاده از گوشت سفید (مرغ و ماهی) حداقل دوبار در هفته توصیه می شود)


4-شیر و لبنیات كم چرب شامل ماست، پنیر و كشك


5-استفاده از انواع حبوبات (عدس، لوبیا، ماش، باقلا و ...) همراه با غلات مثلا" به شكل عدس پلو، لوبیا پلو، عدسی با نان، خوراك لوبیا با نان


6-سفیده تخـم مـرغ كامـلا" پخته. زرده تخم مرغ حاوی كلسترول فــراوان است اما سفیده تخم مرغ كه از ارزش بیولوژیكی بالایی برخوردار است بعــنوان یك منبع پروتئینی با ارزش می تواند در برنامه غذایی برای تامین پروتئین استفاده شود.

هـ) راه های افزایش دریافت فیبر
فیبر بخشی از میوه ها، سبزیها و دانه های خوراكی به ویژه حبوبات و غلات می باشد كه در بدن انسان هضم نمی شود. غذاهای پرفیبر به سیر شدن كمك می كنند و سبب می شوند غذا و خصوصا" چربی كمتری مصرف شود. مصرف فیبر موجب حجیم شدن مدفوع گردیده و در نتیجه خروج مدفوع راحت تر و سریع تر انجام شده و از بروز یبوست پیشگیری می كند. همچنین احتمال بروز بیماری های روده مانند سرطان و بواسیر را كمتر می كند. از سوی دیگر فیبرها موجب كاهش كلسترول خون می شوند و خطر ابتلاء به بیماری های قلبی - عروقی را كاهـش می دهند.


راه های افزایش دریافت فیبر عبارتند از:
1-مصرف روزانه سبزی خوردن، سبزی های محلی یا سالاد (كاهو، كلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه ای سبز و ......) همراه با غذا


2-مصرف میوه های تازه بعنوان میان وعده


3-ترجیحا" استفاده از خود میوه بجای آب میوه


4-استفاده از خشكبار (برگه زردآلو، كشمش و ......) و سبزی های تازه (هویج، گل كلم، خیار، گوجه فرنگی و ....) بعنوان میان وعده


5-استفاده بیشتر از انواع حبوبات (لوبیا، عدس، ماش و نخود) در انواع سوپها و آش ها و بطور كلی، مصرف بیشتر غذاهایی كه حاوی حبوبات هستند مثل عدسی، خوراك لوبیا، انواع خورش ها


6-استفاده از سبزی هایی مانند كاهو، گوجه فرنگی، جعفری و پیاز، كلم، فلفل دلمه ای در ساندویچ های خانگی


7-استفاده از سبزی ها در اكثر غذاها (ماكارونی، باقلا پلو، كلم پلو، سبزی پلو)، ماست و خیار، ماست و سبزی و انواع سوپ ها


8-مصرف نانهای سبوس دار (نان سنگك، نان جو) بجای نانهایی كه با آرد سفید تهیه شده اند مثل نان لواش، بربری، نان فانتزی

و) اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه ای
برای كنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانم های باردار كه موجب اضافه وزن بیش از حد و چاقی می شود نكات ذیل را توصیه كنید:


1-در حالت نشسته و در یك مكان ثابت و دائمی غذا بخورند.


2-پنج دقیقه قبل از صرف ناهار یا شام یك لیوان آب بنوشند.


3-قبل از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل كنند.


4-سعی كنند وعــده های اصــــلـــی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نكنند، زیرا ناچار به ریزه خواری   خواهند شد.


5-سر سفره غذا، تنها از یك نوع غذا میل كنند.


6-از میوه ها و سبزی های تازه بعنوان میان وعده استفاده كنند.


7-غذا را در ظرف كوچكتری بكشند تا مقدار كمتری غذا بخورند.


8-مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداری نمایند.


9- از خرید و مصرف تنقلات غذایی كم ارزش كه تنها حاوی چربی یا مواد قندی می باشند نظیر نوشابه، چیپس و...  خودداری كنند.


10-از خرید و نگهداری شیرینی و شكلات در منزل خودداری كنند.


11-پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترك كنند.


12-غذا را آهسته و با آرامش میل كنند.


13- تا حد امكان از سرخ كردن مواد غذایی اجتناب كنند و در صورت لزوم ترجیحا" از روغن مخصوص سرخ كردنی بجای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده كنند.


14-از خوردن آجیل و انواع تخمه ها كه حاوی چربی زیادی هستند خودداری كنند.





نوع مطلب :
برچسب ها : توصیه های تغذیه ای برای خانم های باردار دارای اضافه وزن و چاق،
لینک های مرتبط :

چهارشنبه 26 دی 1397 06:04 ب.ظ
Hello! I realize this is kind of off-topic but I had to ask.

Does building a well-established blog such as yours take a large amount
of work? I am brand new to blogging however I do write
in my diary everyday. I'd like to start a blog so I can easily share my experience
and feelings online. Please let me know if you have any kind of recommendations
or tips for new aspiring bloggers. Thankyou!
سه شنبه 25 دی 1397 05:06 ب.ظ
May I simply just say what a comfort to uncover someone that genuinely knows what
they are discussing online. You certainly know how to bring an issue to light and make it
important. More and more people ought to read this and understand this side of the
story. I was surprised you are not more popular since you certainly have the
gift.
دوشنبه 24 دی 1397 04:15 ب.ظ
I do not know if it's just me or if everyone else experiencing issues with your
website. It seems like some of the written text on your
posts are running off the screen. Can someone else
please provide feedback and let me know if this is happening to them as well?
This may be a issue with my web browser because I've
had this happen previously. Cheers
یکشنبه 23 دی 1397 08:41 ب.ظ
Please let me know if you're looking for a article writer for
your weblog. You have some really great posts and I think I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I'd really
like to write some content for your blog in exchange for a link back to mine.
Please blast me an e-mail if interested. Regards!
شنبه 22 دی 1397 03:15 ق.ظ
My spouse and I stumbled over here from a different page and thought I might as well check things out.
I like what I see so now i'm following you. Look forward to looking at
your web page again.
شنبه 22 دی 1397 12:27 ق.ظ
Hello, Neat post. There is an issue together with your site
in web explorer, might check this? IE nonetheless is the market chief and a large portion of other folks will leave out your fantastic writing because of this problem.
جمعه 21 دی 1397 07:34 ق.ظ
An internet site is an essential business tool -- and every business uses its site
differently. Some use it to generate instant
revenue through ecommerce sales while others put
it to use to generate leads, phone calls or physical location visits.
There's a very important factor that every business really wants to accomplish with its website:
leveraging it to create more growth. There are several ways to boost your
leads, sales and revenue without investing in a complete redesign and rebuild.
Listed below are 10 hacks that you should look at trying -- while simple,
they could potentially help your organization grow significantly.
1. Perform a conversion audit. Are you currently positive your
website is designed to convert traffic? The
stark reality is, a lot of web design companies are great at creating appealing websites, nevertheless
they aren't conversion rate experts. Having a full-blown conversion audit performed is really worth the tiny out-of-pocket expense.
Related: 5 Tools to Help You Audit Your Web Content When you can identify problems and make changes to improve them prior to
launching marketing campaigns it will certainly reduce wasted advertising spend and give you a stronger
base to start with
شنبه 15 دی 1397 07:48 ب.ظ
Hi to all, how is all, I think every one is getting more from this website, and your views are nice in favor of new people.
یکشنبه 9 دی 1397 10:59 ب.ظ
Thanks for sharing your thoughts. I really appreciate
your efforts and I am waiting for your further write ups thanks once
again.
چهارشنبه 5 دی 1397 08:26 ب.ظ
Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a blog website?
The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea
جمعه 30 آذر 1397 11:21 ب.ظ
Excluding entire asset classes can be quite a tough sell, some financial advisers
say. Investors needs to be asking instead whether a property class is performing because it should.


“You can created a low-volatility portfolio of hedge funds, and they will get very consistent return,”
Mr. Stackman of UBS said. “But you're not getting the generous returns the S.

& P. has been providing you since 2009.”

That has to be around 2 percent each year for hedge funds
versus about 18 percent for that S. & P. 500. And plenty of asset classes
already have were built with a good run.

There's another cautionary argument on private
investments. Simply because they're inherently risky, they will be undertaken only
by the most experienced investors.

Michael W. Sonnenfeldt, founder and chairman of Tiger 21, a smart investment
club for people with $10 million to $1 billion,
said the group's 630 members had increased their investments
in private equity and real estate.
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:31 ق.ظ
Deference to article author, some wonderful entropy.
دوشنبه 12 آذر 1397 04:35 ق.ظ
I always emailed this blog post page to all my associates,
since if like to read it then my links will too.
شنبه 10 آذر 1397 04:19 ق.ظ
Howdy very nice blog!! Man .. Beautiful .. Wonderful ..
I'll bookmark your blog and take the feeds also? I am happy to
search out so many helpful info here within the post, we'd like develop
more techniques on this regard, thank you for sharing. . .

. . .
چهارشنبه 30 آبان 1397 06:36 ب.ظ
Excellent post! We are linking to this great article on our site.
Keep up the great writing.
چهارشنبه 16 آبان 1397 04:45 ق.ظ
I've been exploring for a bit for any high-quality articles or weblog posts in this
kind of area . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this web site.
Studying this info So i am happy to express that I have a very excellent uncanny feeling I came upon exactly what I needed.
I most for sure will make certain to don?t omit this site and give
it a look on a constant basis.
یکشنبه 13 آبان 1397 09:05 ق.ظ
Greate article. Keep posting such kind of info on your blog.

Im really impressed by your site.[X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]Hi
there, You have performed an excellent job. I'll certainly digg it and personally recommend to my friends.
I'm confident they'll be benefited from this website.
پنجشنبه 10 آبان 1397 11:34 ق.ظ
You have made some decent points there. I looked on the net to find out more about the issue and found most people will go along with your views on this site.
سه شنبه 8 آبان 1397 03:50 ب.ظ
Hey! Quick question that's entirely off topic. Do you know how to make your site
mobile friendly? My web site looks weird when viewing from my iphone 4.
I'm trying to find a template or plugin that might be able to
fix this problem. If you have any suggestions, please share.
Thanks!
جمعه 4 آبان 1397 06:12 ق.ظ
Please let me know if you're looking for a article writer for your blog.

You have some really great posts and I feel I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I'd love
to write some material for your blog in exchange for a link
back to mine. Please blast me an email if interested.
Cheers!
دوشنبه 30 مهر 1397 01:27 ق.ظ
When there is a single industry that is booming throughout that financial recession it are the night club industry.
Is authentic today and this is the money people get the longer they look for ways
to escape their issues and also also a night bar provides the right escape.

They enter a dream world at the place where they can consume, mingle, and
simply have a good time without fretting in their invoices and if
their own electricity goes to be turn away tomorrow
and could head out for a night in town. It is human nature to escape
and try; although this may sound sticking your face from the sand frame of mind, or
immature - if merely to get a few hrs, Read More.
دوشنبه 30 مهر 1397 01:04 ق.ظ
I read this article completely on the topic of the resemblance of newest and preceding technologies, it's remarkable article.
جمعه 27 مهر 1397 02:42 ب.ظ
Greetings! This is my first comment here so I just wanted
to give a quick shout out and tell you I truly enjoy reading your blog posts.
Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same subjects?
Thanks a lot!
چهارشنبه 25 مهر 1397 06:11 ب.ظ
I've been browsing online greater than three hours these days,
yet I never found any fascinating article like yours.
It is lovely value sufficient for me. Personally, if all
site owners and bloggers made good content material as you did, the
web will probably be a lot more useful than ever before.
دوشنبه 23 مهر 1397 05:25 ق.ظ
Yes! Finally someone writes about agence community management.
سه شنبه 17 مهر 1397 04:08 ق.ظ
Highly descriptive blog, I loved that bit. Will there be a
part 2?
شنبه 14 مهر 1397 12:44 ق.ظ
With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My site has a lot of exclusive content
I've either created myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up
all over the web without my authorization. Do you know any
ways to help protect against content from being ripped off?

I'd definitely appreciate it.
جمعه 13 مهر 1397 02:58 ق.ظ
It's a pity you don't have a donate button! I'd most certainly donate
to this fantastic blog! I guess for now i'll settle for book-marking and adding
your RSS feed to my Google account. I look
forward to fresh updates and will share this site with my Facebook
group. Chat soon!
سه شنبه 10 مهر 1397 09:41 ب.ظ
It is better to develop an appartment surface, so attempt to
lay the birthday card with a horizontal surface. Gifts and
cards are traditionally provided to reveal that person whatever they
mean to us. Share funny stories pertaining to that person that highlights what makes them
special and well-loved.
شنبه 31 شهریور 1397 02:23 ق.ظ
I am regular visitor, how are you everybody? This article posted at this website
is really pleasant.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30